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No más excusas: ¡Salió el sol, es hora de moverse!

Publicado el 18 Diciembre 2023 @ 17:19 por Carlos Poirrier
Editado el 18 Diciembre 2023 @ 17:19 por Carlos Poirrier

¿Sabías que la motivación y ganas de entrenar aumentan con el buen clima? Se denomina trastorno afectivo estacional y ocurre tanto en otoño e invierno, como en verano y primavera

¿Sabías que la motivación y ganas de entrenar aumentan con el buen clima? Se denomina trastorno afectivo estacional y ocurre tanto en otoño e invierno, como en verano y primavera.

Esto se da debido al cambio climático, las temperaturas y las horas de luz que recibimos en nuestro cuerpo durante estos períodos estacionales, los cuales afectan directamente a nuestra energía para movernos y por lo tanto, hacer deporte.

Nos encontramos en una época del año en que podemos aprovechar la energía que nos entregan las horas de luz y las agradables temperaturas, para incorporar rutinas deportivas más exigentes y desafiantes para nuestra salud física y al mismo tiempo, darnos tiempo para trabajar en nuestra salud mental.

¿Cuáles son los beneficios de hacer deporte al aire libre?

Cada vez que decidimos salir y mover nuestro cuerpo elegimos entregarle a nuestra cabeza una dosis de energía y aumentar la producción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.

Realizar deporte fuera de nuestras casas, permite la disminución del estrés generado por las pantallas y sobre todo por la intensidad del fin de año. Cuando salimos a movernos, disminuimos nuestros niveles de estrés, aumentamos nuestra creatividad y combatimos la depresión y ansiedad.

Siempre que elegimos aprender un deporte nuevo como por ejemplo tenis, padel, mountain bike o escalada nos permite mejorar la construcción mental que tenemos sobre nosotros mismos, demostrando que somos capaces de proponernos metas y aumentar nuestra autoconfianza.

Por último, nos permite interactuar con personas y recordar que somos seres sociales, los deportes al aire libre, ya sean en equipos o individuales fomentan encontrarse con personas que pueden estar haciendo lo mismo y por lo tanto tener interacciones que nos hacen salir de nuestras rutinas y posiblemente conocer personas nuevas.

¿Cómo potencio mi entrenamiento?

La alimentación es la clave para poder obtener resultados junto con el entrenamiento o deporte que estemos realizando, es importantísimo mantener una dieta variada que incorpore tanto carbohidratos, como proteínas (se recomienda consumir 0,8 gramos de proteína al día por cada kilo que pesamos) junto con verduras y frutas variadas.

Sin embargo, muchas veces la alimentación no es suficiente para obtener los resultados esperados. En esos casos se recomienda la incorporación de suplementos nutricionales, los cuales permiten aumentar la masa muscular entregandote mayor fuerza, resistencia, energía y aumento de musculatura. 

La creatina monohidratada es uno de los suplementos más utilizados por deportistas que buscan calidad, pureza y eficacia a la hora de actuar. Se recomienda tomar 3 gramos diarios mezclada con 300cc de agua  y está especializada en ejercicios de corta duración y de gran intensidad, siendo perfecta para deportistas que practiquen ejercicios explosivos.

Si sufres de calambres musculares, el magnesio es otro suplemento muy recomendado, ayuda a balancear el cuerpo, los músculos y el equilibrio electrolítico siendo ideal para quienes realizan entrenamientos más aeróbicos. Por último, la proteína de suero de leche es también una de las más consumidas, ayudan a generar masa muscular y entregar la recuperación necesaria luego de tus sesiones de entrenamiento.

Si bien, los suplementos como la creatina monohidratada, magnesio o proteína de suero de leche son recomendados y buenos para potenciar tus entrenamientos, siempre debemos considerar una buena hidratación, recuperación del sueño y si decides salir a disfrutar del aire libre, un buen factor solar que te permita estar protegido.

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